Cách thực hành chánh niệm để cuộc sống được tỉnh thức

Thực hành chánh niệm là gì?

Thực hành chánh niệm là tăng khả năng nhận thức mình đang làm gì, ở đâu trong hiện tại với trí tuệ tỉnh thức đồng thời không bị phản ứng thái quá hoặc choáng ngợp trước mọi thứ xung quanh. 

Phương pháp thực hiện chánh niệm đúng

Chánh niệm đòi hỏi mỗi người phải tìm hiểu kỹ lưỡng để giúp đạt hiệu quả cao. Bất cứ khi nào bạn chú ý đến những suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác cơ thể và thế giới xung quanh có nghĩa bạn đã bắt đầu thực tập chánh niệm. Dưới đây là một vài kỹ thuật trong cách thực hành ở cuộc sống hằng ngày:

Tìm nơi yên tĩnh và ngồi thoải mái

Bạn hãy lựa chọn một khu vực yên tĩnh để ngồi thoải mái nhất. Lúc này bạn có thể ngồi trên thảm tập yoga, trên sàn nhà hay trên ghế tùy thích. Bạn hãy mặc trang phục thoải mái tránh bị phân tâm khi luyện tập chánh niệm. Khi bạn ngồi với tư thế thoải mái hãy nhẹ nhàng thả lỏng và đặt hai tay lên đùi.

Thực hiện thời gian ngắn rồi tăng dần 

Lưu ý, khi mới thực hành chánh niệm, bạn chỉ nên bắt đầu trong thời gian ngắn với các bài tập đơn giản. Sau đó, bạn tăng thời gian thiền lên 15 – 30 phút mỗi ngày một cách thường xuyên. Việc thực hành bài tập chánh niệm đều đặn 20 phút mỗi ngày sẽ đem đến hiệu quả cao hơn là bạn tập thời gian quá nhiều.

Xem thêm: Chánh niệm là gì? Lợi ích của thực hành chánh niệm trong cuộc sống

Bài tập thở 

Hãy dành thời gian cho chính mình thư giãn để thực hiện chánh niệm với bài tập thở như sau:

• Đầu tiên bạn hãy ngồi thẳng lưng và thư giãn.
• Trong 1 phút tiếp theo, bạn hãy quan sát hơi thở nhịp nhàng.
• Thực hiện hít vào và thở ra bình thường, lưu ý thời gian giữa mỗi lần hít vào và thở ra.
• Hãy cảm nhận phổi mở rộng, chuyển động của bụng khi hít thở
• Hãy đưa sự chú ý của bạn trở lại khi bạn mất tập trung bằng hơi thở.

Tập trung nhận thức về cảm xúc và suy nghĩ 

Khi thực hành chánh niệm, bạn cần tập trung nhận thức về cảm xúc và suy nghĩ để căng thẳng biến mất. Chánh niệm giúp bạn nhận thức được căng thẳng, lo lắng sẽ đến và đi như thế nào. 

Để học chánh niệm bạn hãy tự hỏi điều gì đang diễn ra với bản thân mình. Sau đó, hãy gọi tên cảm xúc và suy nghĩ của mình, đừng phán xét  chính mình và đánh giá xem nỗi lo lắng có thật sự nghiêm trọng hay không. 

Xem thêm: Ăn trong chánh niệm là gì? Cách thực hiện để có cuộc sống vui khoẻ

Nếu sự lo lắng không đáng ngại thì bạn có thể bỏ qua để tập trung vào cuộc sống. Khi những căng thẳng này nghiêm trọng, bạn hãy tìm kiếm các sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý, gia đình bạn bè…

Lưu ý khi thực hành chánh niệm 

Hiểu được những lợi ích của chánh niệm sẽ là động lực để bạn tìm hiểu và thực hành ngay. Tuy nhiên, bạn hãy lưu ý những điều sau khi thực hành chánh niệm để đem lại hiệu quả tốt nhất.  

Giữ thói quen đều đặn

Bạn nên kiên trì luyện tập chánh niệm mỗi ngày để trải nghiệm trọn vẹn trạng thái hạnh phúc trong tâm. Chánh niệm dễ dàng đạt được theo thời gian và sau nhiều lần thực hành. Phương pháp này đơn giản là bạn hãy quan sát cơ thể mình đang có cảm giác gì hay nhận biết bản thân đang làm gì ở thời điểm hiện tại,..

Làm việc tập trung 

Lưu ý tiếp theo khi thực hành chánh niệm là hãy làm việc tập trung. Bởi sự chểnh mảng trong công việc khiến bạn không có được chánh niệm. 

Xem thêm: Dạy con trong chánh niệm là gì và cách thực hiện

Cần Buông bỏ điều không cần thiết

Tốt nhất hãy buông bỏ những điều không cần thiết trong cuộc sống để nhanh chóng đạt được chánh niệm. Những điều không cần thiết sẽ gây ra sự căng thẳng, làm bạn xao nhãng và mất tập trung. 

Những lưu ý nêu trên cực hữu ích cho chúng ta khi luyện tập chánh niệm. Mỗi người sẽ có những vấn đề khác nhau trong công việc, cuộc sống gây áp lực, mệt mỏi. Khi luyện tập chánh niệm sẽ giúp bạn nhìn cuộc sống hạnh phúc, đơn giản và thoải mái hơn.

Phương pháp thực hành chánh niệm cần có những kinh nghiệm hữu ích để quá trình thực hiện hiệu quả. Hy vọng những chia sẻ nêu trên sẽ giúp mỗi người có được sự tỉnh thức trong cuộc sống hằng ngày.