Đau lưng tuổi trung niên, tập gì để cải thiện?

Loại bỏ cơn đau tức thì

Khi cơn đau lưng đến từ thói quen sống như ngồi sai tư thế, ngồi làm việc máy tính trong thời gian dài…thì tập yoga hoàn toàn có thể giúp bạn cải thiện tình hình ngay lập tức. Các động tác vặn xoắn, giãn cơ nhẹ nhàng trong yoga không những giúp giải phóng tắc nghẽn và stress tích tụ trong cơ bắp, mà còn giải toả tâm lý căng thẳng do cơn đau mang tới.

Chỉ cần 40 phút tập luyện cùng HLV Raja Gupta với bài tập yoga siêu đơn giản, phù hợp với mọi độ tuổi dưới đây, cơn đau lưng của bạn sẽ thuyên giảm tức thì mà không cần dùng thuốc. Nếu duy trì bài tập này đều đặn, bạn còn có thể ngăn chặn các bệnh liên quan đến xương khớp khi về già.

Ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm

Đau lưng, đau chân, cảm giác nhức nhối và mất cảm giác là những triệu chứng thường gặp khi con người mắc chứng thoát vị đĩa đệm. Không những gây đau đớn, thoát vị đĩa đệm còn cản trở khả năng vận động và tận hưởng cuộc sống của người mắc phải căn bệnh này. 

Ngoài ra, trong một số trường hợp nghiêm trọng, thoát vị đĩa đệm có thể dẫn đến tổn thương nghiêm trọng đến dây thần kinh, gây ra tình trạng liệt hoặc suy giảm chức năng cơ bản của cơ thể.

Tập luyện cho vùng lưng dưới đều đặn là cách phòng chống thoát vị đĩa đệm hiệu quả và bền vững nhất. Bài tập yoga ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm với sự hướng dẫn của HLV Raja Gupta dưới đây là lựa chọn hoàn hảo cho bất cứ ai muốn tăng cường “tuổi thọ” cho lưng:

Giảm đau do vẹo cột sống

Vẹo cột sống có thể gây ra nhiều tác hại đáng kể cho sức khỏe. Trong các trường hợp nặng, nó có thể gây ra đau lưng, đau vai, hoặc đau cổ, gây khó khăn trong việc di chuyển và thực hiện các hoạt động hàng ngày. Ngoài ra, vẹo cột sống cũng có thể ảnh hưởng đến hệ thống hô hấp và tiêu hóa, gây ra các vấn đề như khó thở hoặc tiêu chảy.

Nếu được phát hiện và xử lý sớm, ta có thể “nắn” lại cột sống thẳng mà không cần vật lý trị liệu hay phẫu thuật đau đớn. Với bài tập yoga cải thiện vẹo cột sống cùng HLV Thu Phương dưới đây, người tập vừa có thể chăm sóc cho vùng lưng đau do vẹo cột sống của mình, vừa giữ dáng, giảm mỡ toàn thân hiệu quả.

Cải thiện lưng trên

Đau lưng trên là cơn đau phổ biến và nguy hiểm, bởi không chỉ giới hạn trong vùng lưng, đau lưng trên thường đi kèm với đau cổ vai gáy do sinh hoạt sai tư thế, lao động nặng hoặc tổn thương dây thần kinh. Nếu không được chữa trị sớm, đau lưng trên có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng hơn như thoái hoá đốt sống lưng, thoái hoá đốt sống cổ…

Song song với việc chăm sóc vùng lưng dưới gắn liền với hoạt động của hai chân, bạn cần thêm vào chế độ tập luyện hàng ngày của mình những bài tập dành cho phần lưng trên. Không những giúp “bảo vệ” cổ vai gáy và cánh tay, các bài tập lưng trên còn tương đối đơn giản, dễ tập tại nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ. 

Nếu chưa từng tập yoga cải thiện lưng trên, mời bạn tham khảo ngay bài tập dưới đây của chương trình An Viên Yoga với sự hướng dẫn của HLV Raja Gupta.

Mời Quý vị và các bạn theo dõi thêm nhiều thông tin hấp dẫn khác trên kênh YouTube AnVienTV.