Quán chiếu là gì? Lợi ích và phương pháp quán chiếu 

Quán chiếu là gì?

Quán chiếu việc nhìn sâu vào vấn đề bên trong, quan sát môi trường xung quanh từ đó tiếp cận, phân tích và chứng nghiệm để hiểu sâu sắc thân và tâm.

Thực hiện sẽ đem đến cho chúng ta nhiều lợi ích to lớn. Bạn sẽ hiểu rõ hơn về bản thân để có những suy nghĩ và hành động đúng đắn. Hơn nữa, chúng ta còn rèn luyện được sự kiên trì, nhẫn nại, nhận biết cuộc sống vô thường để tâm bình an trước những sóng gió cuộc đời.

5 phương pháp quán chiếu 

Trong Phật giáo, phương pháp quán chiếu giúp giải thoát tâm hồn khỏi những gánh nặng của cuộc sống. Thực tế có 5 cách khác nhau như sau: 

Quán chiếu hơi thở

Thực hiện quán chiếu hơi thở vô cùng đơn giản và được thực hiện bất cứ khi nào nếu bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng. Các bước thực hiện đơn giản như sau: 

• Tìm kiếm chỗ yên tĩnh, thoải mái để bạn có thể ngồi hoặc nằm thoải mái.
• Tiếp đến bạn đặt tâm trí, tập trung hơi thở của mình. Khi hơi thở đi vào, bạn cảm nhận không khí đi vào mũi để thấy sự lấp đầy của phổi và bụng. Sau đó bạn giữ hơi trong vài giây,  thả ra hơi chậm chậm, cảm giác không khí đi ra khỏi mũi và miệng.
• Tiếp tục thực hiện quán chiếu hơi thở đến khi bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn.

Lưu ý cần giữ tâm trí ở trạng thái tĩnh lặng để giúp bạn giảm căng thẳng, có được sự bình yên trong tâm hồn. 

Quán chiếu tâm 

Trong Phật giáo, quán chiếu tâm chính là cách quan sát và suy ngẫm để mỗi người thấu hiểu bản chất thực tại và bản thân mình. Thông qua cách cảm nhận cơ thể, quan sát thế giới xung quanh để nhận ra mọi hiện tượng đều không cố định và không tồn tại vĩnh cửu. Áp dụng quán chiếu tâm giúp tâm hồn thăng hoa và tìm thấy sự bình an.

Quán chiếu để từ bỏ hành vi tham dục

Quán chiếu từ bỏ hành vi tham dục là việc từ bỏ hành vi dẫn đến tham dục, giải thoát khỏi vòng xoay luân hồi. Đây là phương pháp để trau dồi tâm hồn trong sáng và giải thoát khỏi gánh nặng cuộc sống.

Quán chiếu ngũ uẩn

Phương pháp tu tập quán chiếu ngũ uẩn giúp chúng ta hiểu về ngũ uẩn như sắc, thọ, tưởng, hành và thức. Đây là các yếu tố cơ bản để tạo nên thân và tâm của con người. Thực hành chánh quán ngũ uẩn là việc bạn quan sát và suy ngẫm về ngũ uẩn chính xác để tâm đạt được sự giải thoát.  

Quán chiếu vô thường

Vô thường được xem như là bản chất của sự sống, khi sự vật không vô thường thì không có sự sống. Sự quán chiếu được tự tính vô thường của vạn vật giúp chúng ta trân quý sự sống trong giờ phút hiện tại. Nếu sống sâu sắc giờ phút hiện tại sẽ không phải hối tiếc trong tương lai. Lúc này chúng ta có thể giữ được thái độ an nhiên trước mọi biến thiên, thịnh suy và thành bại.

Lợi ích của quán chiếu 

Thực hiện trong đời sống hiện tại đem đến nhiều lợi ích cho chúng ta như: 

• Mỗi người sẽ nhận biết được cảm xúc, suy nghĩ và hành động của mình để  hiểu rõ hơn về bản thân, khắc phục điểm yếu của mình.
• Ngoài ra, khi áp dụng quán chiếu sẽ giúp tâm trí mỗi người thư giãn, giải tỏa  căng thẳng và lo âu.
• Yêu cầu chúng ta tập trung vào giây phút hiện tại, tăng khả năng tập trung. Nhờ đó bạn có thể tập trung vào mục tiêu cụ thể và đánh giá hành động để đạt mục tiêu đó.
• Khi chúng ta hiểu rõ hơn về bản thân và tập trung điều tích cực sẽ sống hạnh phúc hơn.
• Thông qua quán chiếu sẽ giúp chúng ta quản lý cảm xúc hiệu quả, tự tin và hạnh phúc hơn.
• Thực hiện yêu cầu sự kiên nhẫn và kiên trì của mỗi người để đạt được kết quả tốt nhất. 
• Khi nhìn thấy sự vô thường của mọi vật thì bạn mới có thể từ bỏ tham ái và giữ tâm bình thản. Ngoài ra, quán chiếu còn giúp đẩy lùi si mê, bạn có thể đối diện với vạn vật bằng sự tuệ giác.
• Đây là công cụ hiệu quả giúp bạn tìm hiểu sâu hơn về bản thân, cuộc sống và có thể phát triển tốt hơn mỗi ngày. 

Xem thêm: Luật nhân quả là gì? Quy luật và câu nói hay về luật nhân quả

Bài viết đã giải đáp cho bạn đọc quán chiếu là gì và lợi ích nhận được. Thông qua quán chiếu sẽ giúp cải thiện sức khỏe và mang đến niềm an lạc cho tâm hồn mỗi người. Nhờ đó chúng ta sẽ có cuộc sống hạnh phúc và bình an hơn trước mọi sự thay đổi hay khó khăn gặp phải.