3 tư thế ngồi thiền đúng cách tại nhà 

Cách ngồi thiền như thế nào đúng được nhiều bạn đọc quan tâm tìm hiểu. Trong đó, bạn có thể lựa chọn một trong 3 tư thế thiền như sau: 

Phần tư Liên Hoa – The Quarter Lotus

Phần tư Liên Hoa chính là tư thế ngồi thiền được nhiều người áp dụng bởi cách thực hiện đơn giản, không phức tạp. Tư thế này yêu cầu hai chân của bạn cần được bắt chéo. Bàn chân giấu dưới đùi hoặc đầu gối chân đối diện. Hai tay thả lỏng và được đặt trên đầu gối. Lưu ý bạn cần giữ thẳng lưng khi áp dụng tư thế ngồi thiền này.

Bán Liên Hoa – The Half Lotus

Tư thế Bán Liên Hoa yêu cầu bạn cần đứng thẳng, để ở tư thế nghỉ hoặc kẹp dưới bắp chân còn lại. Cơ thể bạn luôn thả lỏng và giữ cơ thể ở trạng thái thẳng đứng. 

Toàn Liên Hoa – The Full Lotus

Tư thế Toàn Liên Hoa đòi hỏi người tập phải biết cách ngồi đúng kỹ thuật để  đạt hiệu quả cao nhất. Đầu tiên, hai chân của bạn cần khóa lại với nhau, bạn dùng hai tay nắm lấy bàn chân phải. Sau đó, bạn đặt bàn chân lên trên đùi trái để gót chân  gần bụng và lòng bàn chân hướng lên trời.

Tiếp theo, dùng hai tay nắm bàn chân trái, gập lại và đặt lên trên đùi phải sao cho gót chân kéo sát bụng với tư thế hướng lên.

11 nguyên tắc cơ bản khi ngồi thiền 

Tìm nơi thiền phù hợp

Không gian ngồi thiền rất quan trọng trong việc phát huy hiệu quả cách ngồi thiền. Trong đó, bạn cần lựa chọn không gian yên tĩnh, thoáng đãng, không bị các yếu tố tác động đến gây xao nhãng. Bạn nhớ hãy tắt các thiết bị di động, TV hay máy tính để đảm bảo quá trình ngồi thiền không ảnh hưởng.

Tư thế ngồi 

Tư thế ngồi thiền đúng mà bạn nên áp dụng đó là việc điều chỉnh để đầu và cổ thẳng với cột sống. Sau đó, bạn đặt 2 chân trên sàn sao cho mắt cá chân thẳng lên đầu gối, bắp chân tạo một góc 90 độ với đùi. Thực hiện thả lỏng hai tay đặt trên đùi hay trên đầu gối. .

Thẳng cột sống lưng

Trong cách ngồi thiền thì việc điều chỉnh cột sống phù hợp sẽ giúp hạn chế các bệnh về xương khớp như vẹo cột sống, trượt đốt sống thắt lưng,… Bạn hãy nâng thẳng cơ thể, mở rộng vòm ngực hướng lên trần nhà khi hít thở vào. 

Cách làm này sẽ giúp bạn cảm nhận được năng lượng truyền từ gốc cột sống lên đến đỉnh đầu. Hãy hít vào thật sâu và thở ra nhẹ nhàng và tinh thần luôn tỉnh táo khi thiền. 

Thả lỏng vai, tay, cằm

Việc thả lỏng vai, tay, cằm sẽ giúp quá trình ngồi thiền thoải mái hơn. Trong đó, mỗi bộ phận khi thả lỏng sẽ có các công dụng khác nhau như: 

Thả lỏng vai

Thả lỏng vai giúp mang lại sự thoải mái khi ngồi thiền, giúp lưng bạn khỏe và tăng sự hô hấp tốt cho tim. Hãy đảm bảo rằng cột sống vẫn thẳng khi bạn đang thả lỏng vai và bạn cần chú ý cân bằng hai vai trên đường thẳng.

Hai tay

Bạn thực hiện cách đặt tay lên đùi và úp bàn tay hướng xuống tạo sự bình yên cho tâm hồn. Nhờ cách thả lỏng hai tay này mà bạn tìm được sự thoải mái và tập trung cảm thụ dòng năng lượng của cơ thể.

Cằm

Bạn hãy thả lỏng cơ mặt, để cằm của bạn được thoải mái và không gồng gượng ép trong cách ngồi thiền. Thông qua việc thả lỏng cằm sẽ giúp khuôn mặt bạn thư giãn và duy trì hơi thở sâu tốt hơn. 

Nhắm mắt

Bạn giữ cho phần mí mắt, mắt, khuôn mặt thư giãn, thoải mái bằng cách khép nhẹ mắt. Điều này còn giúp làm tăng khả năng tập trung, tránh bị xao nhãng bởi các nhân tố bên ngoài khi thiền. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn mở mắt, nhìn vào một điểm cố định trên sàn nhà khi  thiền. Lưu ý bạn nên lưu ý đảo mắt sau một khoảng thời gian nhất định để tinh thần luôn tỉnh táo và tránh căng cơ mặt. 

Cần phải có sự thoải mái của cơ thể khi thiền

Trong cách ngồi thiền thì bạn hãy chọn tư thế ngồi thiền mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Bạn có thể ngồi trên ghế hay sàn nhà để thiền với trạng thái thả lỏng và thoải mái nhất.

Tập trung vào hơi thở 

Hít thở đúng cách là một trong các yếu tố chúng ta cần để tâm khi thực hiện cách thiền. Việc hít thở đều đặn giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ chịu hơn nếu phải thiền trong thời gian dài. Ngoài ra, khi tập trung hơi thở sẽ giúp duy trì thời gian ngồi thiền lâu hơn, không bị mất tập trung hay ảnh hưởng quá trình thiền.

Niệm Phật khi thiền 

Đừng quên niệm Phật khi thiền để gia tăng hiệu quả của phương pháp thiền định này. Việc niệm danh hiệu Phật sẽ giúp bạn có thể tập trung hơn, nhận lại được nhiều phước báu to lớn. 

Đặt thời gian thiền tăng dần 

Thời gian là một yếu tố khá quan trọng khi thực hiện cách ngồi thiền. Nếu như bạn mới thực hiện thiền định hãy đặt ra mục tiêu thời gian hợp lý. Không đặt thời gian quá dài sẽ gây chán nản và không đặt thời gian quá ngắn để đạt hiệu quả. Tốt nhất thời gian thiền định lý tưởng cho bạn là khoảng 5 đến 10 phút nếu mới bắt đầu.

Không quá khắt khe 

Ngồi thiền mang lại nhiều công dụng cho cơ thể nên chúng ta nên đầu tư tâm huyết và thời gian tập luyện. Tuy nhiên, bạn không nên quá khắt khe với bản thân và chỉ nên tập luyện mức vừa đủ. Thay vì cố gắng ép đặt bản thân ngồi thiền lâu dài thì bạn hãy lắng nghe cơ thể, lắng nghe tâm hồn để biết chính xác thời gian thiền phù hợp cho mình. 

Thực hành liên tục không gián đoạn 

Trong cách ngồi thiền hiệu quả thì chúng ta cần thực hành liên tục, đều đặn mỗi ngày mà không gián đoạn. Bạn có thể chọn hành thiền mỗi sáng thức dậy, lúc mặt trời mọc hay buổi tối trước khi đi ngủ đều được. Nhờ vậy mà bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn trong tâm hồn, làm việc năng suất và ngủ ngon hơn. 

Cách ngồi thiền như thế nào chính xác đã được chúng tôi giải đáp cụ thể ở nội dung trên. Đây là biện pháp hiệu quả giúp chữa lành tâm hồn và cải thiện tâm trạng dành cho mỗi người. Đừng quên luyện tập ngồi thiền theo khả năng của bản thân để tâm hồn thanh tịnh, nhẹ nhàng, cuộc sống êm đềm, hạnh phúc.