Thiền Tonglen là gì? Tìm hiểu lợi ích, các bước thiền Tonglen

Thiền Tonglen là gì?

Tonglen” là từ tiếng Phạn được dịch ra tiếng Việt với ý nghĩa là “cho và nhận”. Do đó, thiền Tonglen được hiểu là thiền cho – nhận, bản chất lấy đi những vấn đề vướng mắc rồi hóa giải nhanh chóng.

Pháp tu Tonglen được giảng dạy trước hết bởi đạo sư vĩ đại người Bengal tên là Atiśa Dīpaṃkara Śrījñāna (982 – 1054 sau Công Nguyên). Đạo sư Chekawa Yeshe Dorje (1101-1175) của dòng truyền Kadampa cũng đưa những giảng dạy của pháp tu này vào phần cơ bản trong việc tu tập của mình.

Thực hành Tonglen liên quan đến việc hình dung ra việc đón nhận nỗi đau của người khác bằng mỗi hơi thở vào và gửi ra bất cứ điều gì có lợi cho họ khi thở ra. Hay nói cách khác, khi chúng ta nghĩ về họ, chúng ta quán tưởng việc hít vào tất cả những đau đớn, bất hạnh và nỗi khổ của họ. Hãy cố gắng hình dung những điều tiêu cực như những làn khói đen đặc. Và sau đó, chúng ta thở ra tất cả những hạnh phúc, sức khỏe và điềm lành. Khi chúng ta làm thế, chúng ta có thể quán tưởng các tia sáng phát ra rực rỡ đến các đối tượng của sự từ bi của chúng ta.

Lợi ích của thiền Tonglen

Thiền Tonglen có tác dụng gì? Một số lợi ích nổi bật mà loại thiền này mang lại cho chúng ta như sau:

Lấy đi mọi vấn đề tiêu cực

Thiền Tonglen sẽ giúp bạn phần nào hóa giải được mọi cảm giác tiêu cực, bệnh lý, sự đau đớn,… Nhờ đó mà cuộc sống mỗi người sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn, không còn nhiều nỗi lo toan. 

Khai sáng trí tuệ mỗi người

Phương pháp thiền này rất mạnh mẽ, giúp chúng ta khai sáng trí tuệ. Khi thiền chúng ta sẽ cần tập trung cao độ, xóa bỏ mọi vướng mắc hay suy nghĩ. Nhờ đó có thể tăng độ sáng tạo cho trí não của mỗi người. 

Thiền Tonglen giúp bạn nhận được quả ngọt

Thực tế, con người thường có thói quen vô tâm với những nỗi đau của người khác trong xã hội. Tuy nhiên khi bạn thực hành Tonglen sẽ giúp mở rộng tâm cảm thông với người xung quanh. Lúc này bạn sẽ hiểu được khổ đau là điều phổ quát mà bất cứ ai cũng phải chịu.

Khi bạn đồng cảm với nỗi đau của người khác thì bạn sẽ nhận được nhiều điều tốt đẹp, phước đức. Bạn đã gieo được những hạt giống thiện lành để nhận về quả ngọt, phước báu, thiện lành.

Nguyên tắc thực hiện về tư thế ngồi thiền Tonglen

Khi thực hiện thiền Tonglen bạn cần tuân thủ nguyên tắc về tư thế ngồi như sau: 

• Cần ngồi thẳng lưng sao cho phần đầu và cổ của bạn thẳng hàng với cột sống.
• Sau đó, hai chân của bạn khép bằng, thả lỏng hai tay trên đầu gối hoặc trên đùi.

Về tư thế ngồi thiền Tonglen, bạn có thể thực hiện ở bất cứ không gian nào yên tĩnh, không có bất kỳ tiếng ồn nào làm ảnh hưởng. Ngoài ra, bạn cần chuẩn bị chuẩn bị 1 tấm đệm mỏng, khăn tay để hỗ trợ trong quá trình thiền.

Các giai đoạn cần trải qua của thiền Tonglen

Quá trình luyện tập thiền Tonglen không hề khó, đơn giản và bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Bạn cần thực hiện theo 4 bước sau để cho đi sự lạc quan, hạnh phúc và những điều tốt đẹp nhất đến mọi người.

Giai đoạn 1: Thư giãn đầu óc

Đầu tiên, trước khi bạn tiến hành thiền Tonglen cần để đầu óc thoáng đãng và tâm tĩnh lặng. Tránh để đầu óc vướng bận những điều không đáng có khiến xao nhãng việc thiền.

Giai đoạn 2: Bắt đầu thực hành

Tiếp theo bạn hãy thực hành thiền tự nhiên, đó là hít vào và cảm nhận hơi thở rồi thở ra chậm rãi, đều đặn. Cứ liên tục thực hiện hít vào thở ra đến khi bản thân cảm thấy hòa hợp với chính hơi thở và tâm trí dễ chịu nhất.

Giai đoạn 3: Cảm nhận nỗi đau

Ở giai đoạn này, khi bạn hít vào sẽ cảm nhận sự khó chịu, ngột ngạt. Khi bạn thở ra sẽ cảm thấy dễ chịu, nhẹ nhàng có nghĩa bạn đã chạm đến được cảnh giới của phương pháp thiền Tonglen.

Giai đoạn 4: Mở rộng lòng từ bi

Trong thâm tâm bạn cần nghĩ rằng mở rộng lòng từ bi sẽ mang đến may mắn và hạnh phúc.Từ đó, bạn có thể kết nối những người có cùng niềm đau khổ để giúp họ loại bỏ ưu tư, muộn phiền của cuộc sống. 

Các bước thiền Tonglen

Thiền Tonglen mang lại nhiều lợi ích thiết thực, có hiệu quả cao khi bạn thực hiện đúng cách như sau:

Bước 1: Tư thế ngồi thiền  

Với tư thế ngồi thiền bạn cần tiến hành như nguyên tắc đã kể trên, có nghĩa ngồi lưng thẳng, hai chân xếp bằng và tay đặt trên gối thả lỏng. Hãy lựa chọn không gian thiền yên tĩnh để có thể tập trung cao độ.

Bước 2: Điều chỉnh cột sống ngay thẳng

Khi tập luyện thiền thì bạn cần phải giữ cho phần cột sống được thẳng nhất có thể. Hãy mở rộng ngực khi hít vào để cảm nhận nguồn năng lượng đi từ cột sống qua đỉnh đầu. Sau đó, bạn hãy thở ra nhẹ nhàng để tinh thần tỉnh táo, minh mẫn.  

Bước 3: Thả lỏng hai tay 

Bạn hãy đặt 2 bàn tay lên đùi hoặc đầu gối, chồng nhẹ nhàng bàn tay phải lên tay trái với 2 ngón cái chạm nhẹ. Việc thả lỏng tay sẽ giúp bạn có thể ngồi thiền lâu mà không mệt mỏi.

Thiền Tonglen là gì và cách thực hiện ngồi thiền như thế nào đã được giải đáp cụ thể ở trên. Để đạt hiệu quả thiền cao, bạn hãy kiên trì luyện tập đều đặn hằng ngày giúp bản thân luôn lạc quan, yêu đời.