04 bài yoga giúp cải thiện trí nhớ và tăng khả năng tập trung hiệu quả

Bài tập điều hòa tinh thần

Trong những giai đoạn căng thẳng, khó khăn của cuộc sống, khi liên tục phải đối diện với những cảm xúc tiêu cực, con người dễ sinh trạng thái ức chế, u uất, não bộ không còn chỗ cho những khoảng lặng để ghi nhớ và tập trung. Về lâu dài, tình trạng này có thể dẫn tới các bệnh lý khác như mất ngủ, đau nửa đầu, trầm cảm…

Yoga là bộ môn giúp điều hòa tinh thần một cách hiệu quả. Qua việc thực hiện các động tác yoga, cơ thể được kích thích để giải tỏa căng thẳng và tạo ra sự linh hoạt. Đồng thời, việc tập trung vào hơi thở trong yoga cũng là một cách hiệu quả để làm dịu tinh thần, giảm bớt lo âu và căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.

Chỉ cần 40 phút tập yoga cùng sự hướng dẫn của HLV Thu Phương trong chương trình An Viên Yoga số 12, bạn có thể dễ dàng điều hòa tinh thần trong những ngày “u ám”, lấy lại sự tập trung vào phút giây hiện tại:

Bài tập điều trị mất ngủ

Một giấc ngủ đủ giúp tăng cường khả năng ghi nhớ và tập trung, nhưng mất ngủ có thể làm suy giảm cả hai khả năng này. Hơn nữa, mất ngủ cũng ảnh hưởng đến quá trình xử lý thông tin trong não bộ. Khi thiếu ngủ, khả năng tập trung bị giảm, điều này dẫn đến sự giảm sút trong việc chú ý và xử lý thông tin. Điều này có thể làm giảm hiệu suất làm việc và học tập, cũng như gây ra sự mệt mỏi và cảm giác mệt mỏi.

Khi tập yoga, sự căng thẳng tích tụ trong các nhóm cơ và não bộ được giải phóng, mang lại sự thư thái, bình yên trong tâm hồn, giúp con người dễ đi vào giấc ngủ. Khi chế độ ngủ được thiết lập ổn định trở lại, trí nhớ và khả năng tập trung sẽ cải thiện rõ rệt.

Mời Quý khán giả tham khảo ngay bài tập yoga chữa mất ngủ cùng HLV Thu Phương trong chương trình An Viên Yoga số 32:

Bài tập thăng bằng

Tập thăng bằng trong yoga không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ bản, mà còn có thể tăng khả năng tập trung và trí nhớ. Việc tập trung vào sự cân bằng và hơi thở trong yoga giúp làm dịu tinh thần và giảm căng thẳng, từ đó cải thiện khả năng tập trung. Ngoài ra, các động tác thăng bằng cũng kích thích hoạt động não bộ, tăng cường luồng máu đến não và kích thích các vùng não liên quan đến trí nhớ.

Bằng cách thường xuyên thực hiện các động tác thăng bằng trong yoga, người tập có thể tăng cường khả năng tập trung và trí nhớ, đồng thời tăng sức mạnh thân dưới (chân, đùi). Mỗi động tác yoga thăng bằng đều là một “bài tập” cho trí óc, đưa con người về đúng “trọng tâm” cuộc sống: 

Bài tập điều hoà nhịp thở

Khi tập trung vào việc điều chỉnh và kiểm soát nhịp thở trong yoga, người tập học cách chú ý vào hiện tại và tạo ra một trạng thái tinh thần ổn định. Điều này giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và tăng khả năng tập trung.

Khi kết hợp nhịp thở với các động tác yoga, cơ thể được cung cấp lượng oxy đủ để hoạt động hiệu quả, đồng thời giúp loại bỏ các chất độc hại khỏi cơ thể. Quá trình này tăng cường luồng máu đến não, kích thích các vùng não liên quan đến trí nhớ và tăng cường hoạt động não bộ. Do đó, việc điều hoà nhịp thở trong yoga có thể giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.

Mời Quý khán giả tham khảo ngay bài tập điều hoà nhịp thở với sự hướng dẫn của HLV Raja Gupta trong chương trình An Viên Yoga số 4. Đây là bài tập nâng cao, do đó, những ai lần đầu thử thách bản thân với bộ môn yoga có thể tham khảo 3 gợi ý phía trên để tránh chấn thương không đáng có:

Mời Quý vị và các bạn theo dõi thêm nhiều thông tin hấp dẫn khác trên kênh YouTube AnVienTV.