Top 10+ cách giúp giảm căng thẳng lo âu hiệu quả và dễ thực hiện

Lo âu là một thuật ngữ chung chỉ các cảm xúc sợ hãi, lo lắng, căng thẳng. Căng thẳng lo âu không phải lúc nào cũng mang ý nghĩa tiêu cực bởi những cảm giác này có thể giúp bạn vượt qua các thử thách trong cuộc sống. Đó có thể là khi bạn lo lắng khi đi tìm một công việc hay mang tâm trạng căng thẳng trước một kỳ thi. Thế nhưng, nếu để căng thẳng lo âu kéo dài, gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống, bạn cần phải nhận diện được vấn đề này và nhanh chóng có những biện pháp giảm tải căng thẳng để tránh rơi vào bệnh lý xuất phát từ tình trạng lo âu căng thẳng. Một số hoạt động dù nhỏ nhưng hiệu quả trong việc giúp chúng ta giảm căng thẳng lo âu, hãy cùng tìm hiểu ngay dưới đây:

Giảm căng thẳng với âm nhạc

Khi bạn cảm thấy bản thân có nhiều áp lực đang đè nặng, bạn nên tìm đến với âm nhạc để giải tỏa. Hãy chọn lựa các bài hát có giai điệu hay, lời ca truyền động lực tích cực để tăng thêm sự phấn chấn và niềm tin cho chúng ta. Bạn có thể chọn dòng nhạc EDM, nhạc trữ tình, bản nhạc không lời… tùy theo sở thích của mình.

Chạy bộ ngoài trời

Bạn có thể hòa mình với thiên nhiên thông qua việc chạy bộ ngoài trời khoảng 30 phút mỗi ngày. Đây là cách giảm căng thẳng lo âu khá hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay. Bạn nên chọn lựa không gian chạy bộ thoáng đãng như công viên để có thể hít thở bầu không khí trong lành, loại bỏ lo lắng nhanh chóng.

Massage

Massage là biện pháp chăm sóc cơ thể có tác dụng đả thông kinh mạch, kích thích lưu thông khí huyết, tăng cường sức khỏe. Hơn nữa, đây là cách loại bỏ các cảm xúc tiêu cực như phẫn nộ, buồn bã, sợ hãi… nhanh chóng hơn. 

Khi massage đúng cách sẽ giúp cơ thể sản sinh ra hormone endorphin, tạo sự thoải mái và dễ chịu. Bạn có thể đến các cơ sở chuyên nghiệp như spa để được nhân viên chăm sóc hay sử dụng ghế massage, máy mát xa vai cổ gáy,…

Thiền

Thiền cũng là một cách hiệu quả để bạn giảm căng thẳng trước những áp lực của công việc, cuộc sống. Khi thiền, bạn sẽ loại bỏ những suy nghĩ hỗn loạn ra khỏi tâm trí, thay vào đó là cảm giác bình tĩnh chiếm ngự. Mỗi ngày, bạn thiền khoảng 30 phút sẽ làm giảm bớt một số triệu chứng lo âu và chống trầm cảm rất công dụng.

Ngủ đủ giấc

Bạn có biết thiếu ngủ chính là nguyên nhân gây căng thẳng hàng đầu hiện nay. Khi cơ thể thiếu ngủ, não bộ không đủ thời gian phục hồi hay nghỉ ngơi. Do vậy, bạn cần ngủ đủ giấc để làm giảm căng thẳng âu lo giúp nâng cao sức khỏe. 

Tốt nhất bạn nên đi ngủ sớm và cố gắng ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Để dễ ngủ hơn, bạn hãy nhắm mắt thư giãn và nghe bản nhạc yêu thích trước khi đi ngủ.

Tập thể dục hằng ngày

Nhiều chuyên gia khuyên tập thể dục để nâng cao sức khỏe, cải thiện sự dẻo dai của cơ thể. Hơn nữa, tập thể dục được xem là biện pháp quan trọng để giảm căng thẳng. Điều này xuất phát bởi các nguyên nhân sau:

• Hormone căng thẳng như cortisol bị suy giảm khi bạn tập thể dục đều đặn, lâu dài. Ngoài ra, việc tập luyện còn giúp giải phóng endorphin – hormone cải thiện tâm trạng tốt hơn của cơ thể.
• Ngoài ra, việc tập thể dục cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm ảnh hưởng bởi sự căng thẳng và lo lắng.
• Tập luyện thường xuyên giúp thúc đẩy cảm giác tự tin, giúp tinh thần bạn được thoải mái.

Có nhiều cách để bạn tập thể dục như đi bộ, khiêu vũ, leo núi, yoga…. tùy theo sở thích mỗi người.  

Tắm nước nóng 

Tắm nước nóng là biện pháp hữu ích trong việc giúp đầu óc thư thái, cơ thể thư giãn và tâm trạng tốt lên trông thấy. Hơn nữa, tắm nước nóng say ngày dài làm việc mệt mỏi sẽ giúp điều hòa thân nhiệt, thư giãn thần kinh, đem lại giấc ngủ ngon và tinh thần sảng khoái.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng tốt, khoa học sẽ nuôi dưỡng cơ quan trong cơ thể và tinh thần của chúng ta. Bạn cần bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm khác nhau, tăng cường trái cây, rau xanh, ngũ cốc, trà thảo mộc,… Hơn nữa, bạn cần loại bỏ các chất kích thích, tránh sử dụng các loại thực phẩm chế biến trong thực đơn của mình.

Niệm Phật và đọc Kinh

Một trong những cách giảm căng thẳng hiệu quả mà bạn nên áp dụng là niệm Phật và đọc Kinh. Tập luyện kỹ năng chánh niệm sẽ giúp chống lại các tác động gây căng thẳng của suy nghĩ tiêu cực. Bạn sẽ cảm nhận mọi vấn đề của cuộc sống sẽ được giải quyết đơn giản khi niệm Phật, đọc Kinh.

Không nên sử dụng mạng xã hội và điện thoại di động

Nếu bạn đang bị stress, căng thẳng do công việc, cuộc sống áp lực thì hãy tạm dừng sử dụng các mạng xã hội và thiết bị di động. Hãy dành thời gian cho  bản thân để cảm nhận không khí trong lành, thiên nhiên xung quanh. Bởi thực tế, mạng xã  hội hiện nay có thể đem lại khá nhiều cảm giác tiêu cực nhiều hơn là tích cực, đây cũng chính là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi.

Viết nhật ký

Trong khoảng thời gian mà bạn cảm thấy căng thẳng, hãy tự trò chuyện với mình, viết ra những suy nghĩ của bản thân. Việc viết nhật ký sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân của căng thẳng và biết cách làm gì để đẩy lùi tình trạng đó. 

Tư duy hướng tới tích cực

Tư duy tích cực chính là biện pháp được nhiều người áp dụng khi muốn chống lại căng thẳng. Việc đưa ra những thông điệp tích cực sẽ giúp giảm bớt lo lắng và bạn có thể nhanh chóng bình tĩnh, vui vẻ hơn.

Những cách giảm căng thẳng nêu trên sẽ hữu ích cho chúng ta trong cuộc sống hiện tại đầy rẫy những khó khăn, áp lực. Đừng quên tham khảo thêm nhiều bài viết hay về sức khỏe mà chúng tôi chia sẻ dưới đây.